免疫力アップ③大事な3つのこと（動画あり）
免疫力アップについてyoutubeで動画をアップしました。
腸内環境を整えることが7割大事です！
参考にしたのは
医者が教える免疫力を上げる食事術
免疫力アップのカギとは？
免疫力の7割は腸で作られる
腸内環境が良好なら元気が続くということ。
腸内細菌のバランスを崩す主な原因として
- 食物繊維が不足した食事
- 暴飲暴食
- 不規則でバランスの悪い食事
- 強いストレスが続く生活
- 睡眠・運動不足
です。大事なポイントを3つお伝えすると、
- 腸の好物「食物繊維」を毎食とる
- 発酵食で植物性乳酸菌を届ける
- 肉・卵・魚・大豆などのタンパク質で免疫抗体を作る
特に発酵食を多く摂るのはおすすめ。
植物性乳酸菌は胃酸に強く生きたまま腸へ届き、腸内環境を改善します。
多く含まれる食材としては
- ぬか漬け
- 味噌
- 甘酒
- 納豆
- 奄美発酵飲料ミキ
などです。
是非試してみてください♪
